Aider 1 000 personnes à atteindre leurs objectifs

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Mes 7 ans de pratique de la musculation et du fitness m’ont permis de découvrir ce qui marche pas et ce qui marche mieux pour réaliser nos objectifs et dépasser nos frustrations. J’ai rencontré des gens qui souhaitaient plus que tout perdre du poids et qui étaient prêt à tout pour y arriver et d’autres qui rêvaient de ressembler à des athlètes sans savoir comment y parvenir. Plus je consacre du temps à apprendre des choses sur la nutrition, la préparation physique, le corps humain et comment on peut le transformer, plus j’ ai envie de créer un impact et d’aider un maximum de gens: pas seulement à garder espoir mais leurs donner les clés, le meilleur service possible et des résultats au delà de leurs espérances.

Je me suis moi-même fixé un objectif: aider 1 000 personnes à atteindre leurs objectifs dans les 5 prochaines années. J’ai un réel désir de voir des gens progresser et s’accomplir grâce au sport et la nutrition. Que ce soit pour perdre du poids, préparer une compétition ou se forger un corps athlétique, je ferais tout mon possible pour rendre fier ceux qui sont motivés et qui ont envie d’être surpris par leurs résultats et qui finalement, veulent poursuivre les efforts eux-mêmes…

Rejoignez-moi et posez-moi toutes vos questions sur ma page facebook !  Il n’y a qu’un message qui vous sépare de votre transformation. Let’s get started !

Pour des idées de repas et des conseils pratiques abonnez-vous à mes snapchats @anthonybrevet  : )

 

 

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Musclemania 2015

Musclemania 2015

Premier concours en catégorie Men’s Physique à Musclemania Paris le 3 Octobre et d’excellents souvenirs !

 

La catégorie Men’s Physique a été créée il y a 4 ans par l’IFBB, la fédération Internationale de Bodybuilding. La masse musculaire est moins importante mais l’esthétique et la symétrie sont encouragés. Depuis, avec les réseaux sociaux, youtube et des stars montantes comme Jeff Seid, Lazar Angelov, la discipline est devenu très populaire et attire de plus en plus d’adepte de la forme. Musclemania est une des fédération de Bodybuilding, WBFF et IFBB organisent elles aussi leurs propres concours.

Les femmes ont elles aussi leurs propres catégories de bodybuilding  » modéré »: La catégorie Bikini et la catégorie « Figure » où les muscles ne sont pas apparents !

Pour ma part, j’envisage de faire des préparations plus poussées pour les championnats IFBB et les Grands Prix de 2016

 

Suivez ma progression sur ma page fitness et mon instagram @anthonybrvt75

 

Love

 

 

Ma méthode nutrition et training pour sécher

anthony fitness training plan

J’ai eu l’idée pour cet été de créer un plan d’entraînement et de nutrition qui présente les principes et les grandes règles à suivre pour sécher.

J’explique mon parcours, la diète qui m’a permis de me transformer et aussi pleins d’avis sur les compléments… il est très simple à comprendre. Téléchargez-le gratuitement dans le lien ci-dessous et n’hésitez pas à le partager !

Regime sèche fitness

@anthonybrevet

Préparation éclaire pour la plage (la recette)

4 semaines chronos pour être au top de sa forme pour les vacances

workout summer

La recette:

Ce régime est particulièrement adaptée pour brûler la graisse tout en conservant la masse musculaire.

1.  Continuez à manger suffisamment de protéines: au moins 1 gramme par kilo de poids et par jour. Augmentez si vous avez une activité physique intense

2. Mangez peu de graisses ( environ 20% de vos apports journaliers) principalement des bonnes graisses insaturées (huile d’olive, Amandes, noix… ). Une étude montre aussi que si on ajoute des omégas et de l’huile de poisson à notre diète, on brûle plus de graisse et on bâtit plus de muscles.

3. Réduisez au maximum les glucides sans risquer de faire un malaise

4. Réalisez du cardio pendant 30 minutes en fractionné 3 fois par semaine au minimum.

cutting

@anthonybrevet

Un mois de Training

photo strechting

Ce sport me demande beaucoup de concentration et de temps. Mais après un mois je ne regrette pas. J’avance, je progresse et je découvre même des plats et des aliments que j’utilisais jamais avant.

Il y a un « flow » dans la pratique du fitness, l’activité fait rapidement partit de soi. Malgré mes efforts et ma discipline je progresse très peu en prise de force. J’ai donc intégré récemment des séries de 4 et 6 répétitions dans mon programme.

J’ai été surpris d’apprendre que je ne savais pas tout sur la nutrition et que je pouvais me perfectionner: je dois accompagner chaque petit repas de protéine pour éviter les pics d’insuline qui favorise le stockage des graisses. Je me bat contre le cortisol, l’hormone catabolisante qui intervient dans certaines situations:

– Trop de stress

– Carence en acides aminés essentiels

– Niveau d’insuline et d’hormones de croissance trop bas

– Surentraînement

Si vous décidez de vous entraîner dur, suivez un régime strict mais que vous ne progressez plus alors le cortisol et le surentraînement sont peut-être la cause. Quelques pistes pour gagner le combat:

1. Entraînez-vous pendant 1h30 maximum

2. Réalisez 4 ou 5 entraînement par semaine pas plus, diminuez le nombre d’exercices d’isolations et les longues séries qui contribuent à la hausse du taux de cortisol.

3. Augmentez vos apports en minéraux et BCAA autour de votre séance. Mangez plus régulièrement des glucides combinées à des protéines pour maintenir un niveau constant de sucre dans le sang

 

Si votre curiosité persiste alors la web TV vous attend !

Un style de vie

job et fitness

 

Pour cette troisième semaine de suivi de mon plan d’entraînement, je peux affirmer que la musculation et la fitness ne ont pas des sports, cette pratique est un style de vie. On doit changer plusieurs paramètres dans sa vie personnelle et professionnelle. On ne peut pas manger n’importe quoi, il faut suivre une diète qui impose de manger régulièrement des aliments sélectionnés et de qualités.

 

photo après entrainement

Et je trouve que c’est justement ce qui est passionnant dans ce sport: on emmène sa passion partout avec soi. Le travail se poursuit après la séance avec la nutrition, la planification et le repos. Quelques photos de mes progrès au bout de 18 jours d’entraînement.  

 

 

 

 

post-workout

 

[Nouveau] Suivez mes progrès, demandez mes conseils training et nutrition sur ma page Facebook Anthony Fitness  : )

 

 

La diète ne suffit pas toujours

 

« L’entraînement et la diète sont indispensables, les suppléments sont déterminants »

 

fitness suppléments

Au bout de 2 semaines d’entraînements et de suivi de ma diète, j’ai encore de nouvelles choses passionnantes à partager avec vous. Comme promis, cette fois, un article sur les suppléments. Ma routine de suppléments alimentaires fonctionne pour moi donc elle devrait fonctionner pour vous!

suppléments diète

Pas de secrets, je vous livre tout ce que j’ai appris concernant les suppléments.

 

 

 

 

 

 

Commençons par ma routine supplément:

  • Petit Déjeuner: 30 g de mélange Whey, Caséine, Isolat et protéine d’œuf d’Aptonia et un effervescent de Vitamine C, minéraux de Berroca Boost.
  • Meal 2: En accompagnement d’un produit céréalier ou d’un fruit, des BCAA en gélules de Weider ( je vous conseil de choisir une autre marque, ceux-ci sont difficiles à ingurgiter) 2, 3 g environ
  • Déjeuner: Pas de suppléments, parfois 1 ou 2 grammes de BCAA
  • Meal Avant entraînement: 1 heure avant ~ 1 cuillère à café de créatine mono-hydrate de Black Protein et un café – Avant l’entraînement ~ 10g de Whey protein premium de Muscletech avec 1g de BCAA
  • Meal Après entraînement: 20g de Whey protein de Muscletech accompagné de glucides (céréales, fruits)
  • Dîner: aucun supplément
  • Avant le coucher: 30 g de caséine d’Aptonia et deux gélules de ZMA  de Nutrend ( Vitamines B6, Magnésium et Zinc)

 

A cela, pour obtenir des résultats plus satisfaisants que les miens vous pouvez ajouter une consommation régulière de Glutamine au cours de la journée.

Pour choisir ses suppléments il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte: le prix, la qualité, la facilité d’utilisation, la composition, etc.

Choisissez des produits que vous apprécierez et qui sont facile à utiliser.( si vous n’appréciez pas prendre vos protéines en poudre, il y a de fortes chances que vous abandonniez au bout d’une semaine !) Pour bien digérer vos protéines en poudre, la méthode est assez simple: mélangez la poudre dans une eau tempérée plutôt que dans du lait froid.

Quelle est votre routine supplément pour prendre du muscle, perdre du poids ou changer votre corps, augmenter votre vitalité ?

 

La discipline comme partenaire

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Après une semaine d’entraînements et l’adoption d’une nouvelle diète, il est temps pour moi de partager mes progrès, mes premiers conseils et mes ressenties.

J’ai largement diminuer les graisses et les sucres rapides et en seulement une semaine j’ai déjà constaté les résultats. Ma taille s’est un peu aminci et mes épaules et mes bras ont pris en volume. Le plus gros challenge dans ce jeu est d’avoir la discipline de suivre strictement la diète et les plans d’entraînements. J’ai ajouté beaucoup de suppléments à ma diète notamment en protéines, je vous en dirais plus dans un futur article. Quant à ma diète elle se compose principalement de viandes, poissons, produits à bases de céréales, poissons, viandes et légumes.

 

 

diet

Mes entraînements sont aussi constitués de super set ( enchaîner deux exercices sans temps de repos pour un même groupe musculaire) et drop set (diminuer la charge pour continuer à faire quelques répétitions de plus). Ces techniques d’intensification me permettent d’atteindre mes limites mais je n’abuse pas; seulement 2 ou 3 fois par entraînement pour pouvoir tenir sur la distance.

photo post workout

En général, pour chaque exercice je fais 4 séries:

– je travail ma force avec une série de 6 répétitions;

– la masse avec deux séries de 8 et 10  répétitions;

– l’endurance avec une série de 12 répétitions

J’ai compris que pour favoriser la croissance musculaire et l’hypertrophie il faut exécuter au moins 12 séries par groupes musculaires.

 

 

Le mot clé de cette première semaine est « discipline« : la discipline de respecter strictement sa diète, de respecter son plan d’entraînement malgré la douleur.  Suivez aussi mes aventures et échangez avec moi sur  twitter @anthonybrevet !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lifestyle Design

 

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L’été est bientôt terminé. J’ai déjà prévu quelques plans pour la rentrée et je veux les partager avec vous !

 Ces dernières années je ne me suis pas beaucoup consacré à la fitness et à la musculation. Pendant les 3 prochains mois, je vais partager avec vous mes progrès, mon retour et ma routine concernant la musculation. Sur ce blog, il y a aura des conseils forme, prise de masse et définition musculaire. Mais aussi mes points de vue sur la nutrition  et mes impressions sur cette nouvelle aventure. Je mettrais aussi sur tvreussir.com quelques vidéos inspirantes d’exercices et de conseils nutrition.

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Abonnez-vous à la newsletter dès maintenant pour ne rien manquer. Mes objectifs sont clairs: gagner 5 kilos de masse corporel tout en perdant plusieurs kilos de tissus adipeux ( je pèse aujourd’hui 70 kilos). Je vais réaliser des entraînements de type fitness model ( supersets, haute intensité, cardio) plus que de bodybuilding pure !

Liveproud

 

Je veux démontrer avec cet essai, qu’il est possible de s’occuper de son bien-être et de sa forme tout en travaillant et en vivant dans une grande ville comme Paris. Le défis est lancé,et pourquoi ne pas vous fixez vous-même des défis fitness pour la rentrée et échanger avec moi en commentaires sur vos progrès, vos luttes et accomplissements ?

Let’s go !!!