Le jeûne intermittent: réduire les inflammations, brûler la graisse et stimuler les hormones

Une des raisons d’aimer le jeûne intermittent est sa simplicité de mise en place et toutes les répercussions positives qu’il peut avoir sur des courtes périodes. Sans efforts, le corps peut engager un processus de réparation des cellules et réguler le niveau d’hormone dans le corps. En général, pour avoir plus de vitalité et d’énergie on veut faire plus mais avec le jeûne intermittent il suffit de s’arrêter.

 

  1. Le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids:

En mangeant moins souvent on mange en général moins de calories. A moins de compenser par des repas très conséquent, la règle est valable. Sans manger le matin on va commencer à solliciter les graisses stockées. De plus, les hormones seront réglées pour perdre du poids: baisse du niveau d’insuline, montée de l’hormone de croissance qui facilitent la décomposition de la graisse stockée pour l’utiliser en énergie. Le jeûne travail de deux façons: il augmente la vitesse du métabolisme (hormones réglées en conséquences ) et permet de contrôler l’apport calorique. Une étude a aussi démontré que le jeûne intermittent provoque moins de perte musculaire qu’une restriction calorique continue.

2. Il réduit le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps:

Le stress oxydatif est responsable du vieillissement et des maladies chroniques ( . Il se nourrit de molécules instables appelés radicaux libres qui réagissent avec d’autres molécules importantes et les endommage. Plusieurs études encore ici, montrent que le jeûne de très courte durée protège contre les inflammations et le stress oxydatifs. 

 3. Il est bon pour le cerveau:

Plusieurs études ont montrées un stress oxydatif réduit, moins d’inflammations dans les cellules nerveuses et des niveaux de sucres dans le sang moins importants. Chez les rats, des études ont découverts que ces jeûnes permettent la croissance de nouvelles cellules nerveuses.

4. Le jeûne intermittent provoque différents processus de réparations cellulaires:

Le jeûne génère l’autophagie qui est un processus métabolique qui dégrade une partie de la cellule mais surtout nettoie les déchets de celle-ci. Le processus offre une protection contre de nombreuses maladies comme les cancers et les maladies dégénératives.

 

Mon astuce pour rester à un taux de graisse très bas est de supprimer pendant une période les petits déjeuner pour manger seulement trois repas comme une personne « lambda ». Il faut installer un jeûne de minimum 14 h de 9h le soir à midi le lendemain… le jeûne intermittent peut s’installer et on peut rester très athlétiques sans perdre de masses musculaires et en réduisant les efforts au niveau de la diète car on peut manger plus sur les 3 autres repas.

 

 

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L’hormone de croissance naturellement: ce n’est pas seulement pour les performances athlétiques

Si sur ce blog je n’écris pas principalement des articles de nutrition et santé, je me rattrape avec celui-là !  L’hormone de croissance est un des sujets qui me fascine le plus; toujours assimilée à une drogue synthétique, c’est en fait une hormone stimulée naturellement par l’hypophyse dans le cerveau la nuit après l’endormissement et la journée à certaines périodes selon l’alimentation et le jeûne ! Son implication dans la santé et le niveau d’énergie est tellement importante que ça vaut le coup de prendre 5 min pour connaître son fonctionnement et favoriser sa sécrétion.

 

L'hormone de croissance maintient la musculature, une peau ferme et l'esprit de jeunesse
L’hormone de croissance maintient la musculature, une peau ferme et l’esprit de jeunesse

 

Le rôle de l’hormone de croissance 

Ses rôles principaux sont:

  1. Le métabolisme protéique: elle permet de synthétiser les protéines et donc favoriser le développement de la masse musculaire. Plus le taux de GH (Growth Hormone en Anglais) augmente dans le sang plus la croissance des tissus et le développement de nouvelles fibres est favorisé, d’où l’intérêt de son utilisation par les athlètes. 
  2. Participe aussi au métabolisme des lipides et des glucides 
  3. Participe à la croissance à l’adolescence et pendant l’enfance. Le taux d’hormone pendant ces périodes est beaucoup plus importante, et permet aussi le développement des fonctions reproductrices. 

De façon indirect, l’hormone de croissance favorise la prise de muscle et limite la prise de masse grasse, cause l’anabolisme des tissus, l’équilibre mental et des fonctions intellectuels; de façon général maintient la jeunesse du corps et de la peau.

Quand on a compris son rôle, on a plus de raisons de la maintenir à son taux le plus haut. Comment stimuler naturellement l’hormone de croissance pour la santé ?

 

Stimuler l’hormone de croissance avec des habitudes de vie, l’alimentation et des compléments

 

  • Dormir longtemps et profondément: L’hormone de croissance est secrétée la nuit surtout pendant le sommeil profond. Plus le sommeil est profond, plus la quantité d’hormone diffusée est importante.
  • Diminuer les sucres et laisser place à des petites périodes de jeûne: l’hyperglycémie réduit la sécrétion d’hormone de croissance, à l’inverse, l’hypoglycémie favorise sa sécrétion… C’est aussi le cas pour l’hormone stéroïdienne « Testostérone » qui est favorisé en période de jeune. Deux bonnes raisons de faire des petits jeunes. ( En plus de brûler la graisse )
  • Supplément en Vitamine D : La vitamine D sous forme active est plus une hormone qu’une vitamine, elle est anabolisante et favorise aussi la croissance. De plus, c’est un des nutriments où le risque de carence est le plus fort notamment en hiver. Un bon niveau de vitamine D maintient une bonne humeur, un bon niveau d’énergie et de performances, préviens les cancers !
  • Pratique d’un sport de force intense où il y a une résistance: l’activité physique stimule GH , les exercices de fortes intensité comme la musculation sur des exercices poly-articulaires et des sprints violents sont très efficaces pour augmenter la production.
  • Perdre du poids et de la masse grasse: Tout comme la testostérone, plus le taux de graisse corporel est bas, plus GH est sécrétée. Restez en forme toute l’année.
  • Complément en acides aminés: Lysine, Arginine, GABA. Plusieurs études ont prouvés que le GABA mais aussi la Lysine et l’Arginine pris avant le coucher sont très puissants. GABA agit au niveau des neurotransmetteurs et favorise la détente et le sommeil profond. Ces trois suppléments sont abordables et pourraient s’avérer très efficace !

 

Ces conseils peuvent être intégrés dans de nouvelles habitudes qui favoriseront la santé, la jeunesse et la résistance.

 

 

 

 

La recette Prise de Masse

Si certaines personnes souhaitent perdre du poids, beaucoup d’entre nous ont aussi souhaités prendre de la masse musculaire pour paraître plus massif.

C’est l’un des objectifs que l’on peut atteindre avec la musculation. 😃

Tout comme pour la perte de poids, la prise de masse nécessite une alimentation particulière. Il faudra premièrement augmenter votre apport en calories. Pour réussir il est donc nécessaire de multiplier les repas au sein de votre journée.

Voici une liste d’aliments à intégrer dans vos repas quotidiens pour réellement passer à l’étape supérieure et devenir plus puissant:

1. Œufs
2. Poulet
3. Thon, Poisson
4. Riz, Pâtes
5. Amendes et beurre de cacahuètes
6. Fromage Blanc
7. Pain Complet

Les compléments en minéraux qui permettent d’augmenter naturellement le taux d’hormone de croissance comme le ZMA sont aussi importants. Enfin le MassGainer permet d’apporter des calories et une bonne source de protéine (acides aminés variés) et des vitamines !

À vos cuisines et Joyeux Noël 🎅💫

4 raisons qui font que vous ne réussissez pas à maigrir

MaigrissezVous avez fait des efforts pour changer vos habitudes alimentaires, vous pratiquez une activité physique régulière et parfois intense, vous persévérez depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois et les résultats ne sont pas au rendez-vous.

Vous n’avez pas ou pratiquement pas perdu de poids et du coup votre motivation en prend un coup. Heureusement, chaque problème à ses causes et ses solutions.

Voici les 4 causes et quelques pistes qui vous permettront certainement de favoriser votre conquête des kilos en trop:

1. Vous ne mangez pas assez de protéine: Vous mangez des protéines le midi et le soir mais en petite quantité et manquez votre apport du matin. Les protéines sont une source d’énergie qui ne se transforme jamais en graisse et le but est d’augmenter la part de l’apport en protéine dans l’alimentation générale. Dès que vous mangez, même un encas, veillez à l’accompagner d’une source de protéine car les protéines permettent de diminuer l’indice glycémique de n’importe quel aliment et de réguler le taux hormonal d’insuline, ce qui empêchera les sensations de faim et le stockage des graisses. Choisissez du poisson, des crustacés, des viandes rouges, viandes blanches sans peau et le blanc d’œuf par exemple.

2. Vous pensez que les sucres lents ne sont pas gras et que donc ils vous aideront. Pour perdre du poids il vous faudra réduire significativement vôtre apport en sucres lent et glucides et le remplacer en partie par un apport en protéine. Diminuer le Pain, les pâtes et les pain de mie industriels riches en gluten. Préférez le riz complet, les flocons d’avoine, les légumes verts et les patates douces par exemple. Ces aliments sont aussi plus riches en vitamines et minéraux ce qui vous permettra de conserver un apport nutritionnel complet tout en réduisant votre apport calorique journalier.

3. Vous mangez peu d’aliments gras mais vous mangez quand même les mauvaises graisses. Les graisses peuvent être le pire ennemi. Mais pas seulement. Elles peuvent aussi être le meilleur allié. Les bonnes graisses ( les graisses insaturées) et leurs consommations en petites quantité à chaque repas vous permettra d’apporter tous les nutriments nécessaire et de garder de l’énergie même pendant un régime peu calorique. Remplacez les graisses saturés ( beurre, produits laitier, biscuits, huiles végétales…) par des bonnes graisses ( L’huile de tournesol, d’olive, d’amandes, de noisettes, les poissons et Les oléagineux : Noix, noisettes, pignons de pins, amandes). La consommation de bonnes graisses sera plus rapidement brûler que les sucres lents pendant l’effort et contribue aussi à amincir l’abdomen.

4. Les jus concentrés et les fruits composent vos petit-déjeuners et goûter. Les fruits sont bons à la santé mais si vous ne contrôlez pas leurs consommations, vous grossirez ! L’indice glycémique de la plupart des fruits est élevé et celui-ci contribue à favoriser la sensation de faim et le stockage des graisses. 1 ou 2 fruits par jour doit être le maximum. Accompagnez le fruit d’une source de protéine. Enfin, les jus concentrés sont à éviter car dans le processus de concentration, on retire les fibres qui normalement contribuent à réguler positivement l’indice glycémique d’un fruit naturel. Optez pour les aliments riche en fibres plutôt ( Figues séchées, Flageolets en conserve, lentilles vertes cuites, Haricots rouge cuits)

Demandez votre plan de nutrition et d’entraînement sur-mesure pour avoir des résultats surprenants sans faire de trous dans votre budget !

La diète ne suffit pas toujours

 

« L’entraînement et la diète sont indispensables, les suppléments sont déterminants »

 

fitness suppléments

Au bout de 2 semaines d’entraînements et de suivi de ma diète, j’ai encore de nouvelles choses passionnantes à partager avec vous. Comme promis, cette fois, un article sur les suppléments. Ma routine de suppléments alimentaires fonctionne pour moi donc elle devrait fonctionner pour vous!

suppléments diète

Pas de secrets, je vous livre tout ce que j’ai appris concernant les suppléments.

 

 

 

 

 

 

Commençons par ma routine supplément:

  • Petit Déjeuner: 30 g de mélange Whey, Caséine, Isolat et protéine d’œuf d’Aptonia et un effervescent de Vitamine C, minéraux de Berroca Boost.
  • Meal 2: En accompagnement d’un produit céréalier ou d’un fruit, des BCAA en gélules de Weider ( je vous conseil de choisir une autre marque, ceux-ci sont difficiles à ingurgiter) 2, 3 g environ
  • Déjeuner: Pas de suppléments, parfois 1 ou 2 grammes de BCAA
  • Meal Avant entraînement: 1 heure avant ~ 1 cuillère à café de créatine mono-hydrate de Black Protein et un café – Avant l’entraînement ~ 10g de Whey protein premium de Muscletech avec 1g de BCAA
  • Meal Après entraînement: 20g de Whey protein de Muscletech accompagné de glucides (céréales, fruits)
  • Dîner: aucun supplément
  • Avant le coucher: 30 g de caséine d’Aptonia et deux gélules de ZMA  de Nutrend ( Vitamines B6, Magnésium et Zinc)

 

A cela, pour obtenir des résultats plus satisfaisants que les miens vous pouvez ajouter une consommation régulière de Glutamine au cours de la journée.

Pour choisir ses suppléments il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte: le prix, la qualité, la facilité d’utilisation, la composition, etc.

Choisissez des produits que vous apprécierez et qui sont facile à utiliser.( si vous n’appréciez pas prendre vos protéines en poudre, il y a de fortes chances que vous abandonniez au bout d’une semaine !) Pour bien digérer vos protéines en poudre, la méthode est assez simple: mélangez la poudre dans une eau tempérée plutôt que dans du lait froid.

Quelle est votre routine supplément pour prendre du muscle, perdre du poids ou changer votre corps, augmenter votre vitalité ?

 

Lifestyle Design

 

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L’été est bientôt terminé. J’ai déjà prévu quelques plans pour la rentrée et je veux les partager avec vous !

 Ces dernières années je ne me suis pas beaucoup consacré à la fitness et à la musculation. Pendant les 3 prochains mois, je vais partager avec vous mes progrès, mon retour et ma routine concernant la musculation. Sur ce blog, il y a aura des conseils forme, prise de masse et définition musculaire. Mais aussi mes points de vue sur la nutrition  et mes impressions sur cette nouvelle aventure. Je mettrais aussi sur tvreussir.com quelques vidéos inspirantes d’exercices et de conseils nutrition.

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Abonnez-vous à la newsletter dès maintenant pour ne rien manquer. Mes objectifs sont clairs: gagner 5 kilos de masse corporel tout en perdant plusieurs kilos de tissus adipeux ( je pèse aujourd’hui 70 kilos). Je vais réaliser des entraînements de type fitness model ( supersets, haute intensité, cardio) plus que de bodybuilding pure !

Liveproud

 

Je veux démontrer avec cet essai, qu’il est possible de s’occuper de son bien-être et de sa forme tout en travaillant et en vivant dans une grande ville comme Paris. Le défis est lancé,et pourquoi ne pas vous fixez vous-même des défis fitness pour la rentrée et échanger avec moi en commentaires sur vos progrès, vos luttes et accomplissements ?

Let’s go !!!